体脂肪率と内臓脂肪が高すぎてダイエット開始

健康診断で体脂肪率と内臓脂肪が高すぎると指摘されて、ダイエットをすることに。
第一に食生活の見直しです。
白いご飯が大好きなので、毎日3食、山盛り2杯のご飯を食べてましたが、それを1杯に減らしました。
朝と昼は普通に1杯。夜は茶碗半分ほど。
ご飯には、麦を混ぜました。
雑穀米もいいかなと思いましたが、お金がかかるのでやめました。
おかずは野菜中心で、豆腐や厚揚げなど大豆製品と、こんにゃくを多めにしました。

甘い物も大好きで、おやつもたっぷり食べていましたが、それもやめました。
無理すると長続きしないので、食べても良い事にしましたが、お菓子の買い置きはせず、どうしても食べたいときはちょっと離れたスーパーに歩いて買いに行くことにしました。
そうすると運動にもなりますし、雨が降っている日や暑い日は、「面倒だな、我慢するか~」という事になって、自然とお菓子を食べる回数が減りました。
実はこれ、禁煙をしたときにも使った手です。

あと、食事の時間も考えました。
家族の帰りが遅いので、夕飯が10時とか11時になることがザラだったのですが、おやつを食べないとお腹が空くので、7時にはご飯を食べ、その後は何も食べないようにしました。
最初はお腹が空いて眠れないんじゃないかと心配でしたが、慣れてきたら平気になりました。
むしろ翌朝スッキリ目が覚めるようになりました。
便秘も解消して、1ヶ月で体重が2kg減りましたよ。

【のんちゃん 50才】https://datumou-site.com/

健康的に体を動かす

ダイエットに学生時代から様々な苦労を重ねてきました。一つは断食です。これは体重が減るというより寿命が短くなるといった気がして。怖くなり断念しました。現在では食べたいものを食べたいだけという欲望よりもさらに、健康であり続けるためには精神的にも健康でなくては行けないことをモットーにしています。もう一つは汗をかくこと。カロリーを消費しやすい体質改善こそが、本質的なダイエットと信じております。もう一つ欲を言うと、痩せた後の継続が行えるのか?日々、口から入るもの、つまり食生活の改善も並びに見直すことがとても大切であると思います。健康的に体を動かすこと。太りたくない、食べたい、などの思いをまずはリフレッシュさせて忘れてしまうこと。痩せるサイクルを取り入れた後は、健康的な食生活を継続する努力をすること。ダイエットというと一見不健康なイメージですが、健康的に痩せることは決してお金をかけたり、辛い我慢をするだけではない!と思いこの頃です。おすすめの痩身エステはこちら

空腹をうまくコントロールして半年で7キロ痩せ

『空腹をうまくコントロールして半年で7キロ痩せました』
163センチで体重が78キロあり、様々なダイエットにチャレンジしてきました。
食事を抜く系のダイエットも数多く試しましたが、すぐ体重は落ちてもすぐにリバウンドしてしまったり食事の事が頭から離れなくなりドカ食いしてしまったりと失敗してきました。
そこで、空腹を紛らわすためにお腹が空いたら腹筋を20回することにしたんです。体を動かすことで不思議と空腹が気にならなくなることに気づきました。
お腹が空いたら気分を変えるように筋トレや散歩など体を動かすようにしました。どうしても甘いものが欲しい時はシュガーレスガムを15分程噛んでいると嘘みたいに食欲がおさまります。
3食はしっかり食べて必要な栄養素は摂りながら、間食や生理前やストレスからくる異常な食欲を上手にコントロールできるようになり半年で7キロ痩せることができました。
無理は絶対に続かないので、自分のペースでダイエットに取り組むことが大切なんだと気づきました。

(moshupi/32歳)こいはだ割引

間食をローカロリーのものに置き換えた

私が成功したダイエットは、間食をローカロリーのものに変えることです。
運動する時間はないし、食べるのはやめられないし、おいしいダイエット食を作るような料理の腕前もない。それなら今食べているものをせめて軽くしようと思って始めました。ちょっとつまむ用によく買っていたクッキーなどのお菓子を、ミニトマトやキュウリやこんにゃくゼリーに変えました。カロリーに換算すると50〜500キロカロリー程違います。
この、カロリーをきちんと把握するのが大切でした。なんとなくお菓子を野菜に変えるのではなく、お菓子のカロリーがこれくらい、この野菜だとこのくらい、と調べることで、ちょっとずつ管理ができていきます。ネットで検索すればすぐにカロリーは分かるので、食べようとしていたお菓子と代わりの野菜の2つを調べるだけでいいです。カロリーを把握すると、だんだん自分の選んでいたお菓子や間食が怖くなってきます。慣れればよく食べるもののカロリーも覚えますし、買い物しながはカロリー計算ができるようになります。
この方法で約2キロ減量できました。摂取カロリーをコントロールするのは大切なんだと思い知りました。http://hatsukarittc.net/