体脂肪率と内臓脂肪が高すぎてダイエット開始

健康診断で体脂肪率と内臓脂肪が高すぎると指摘されて、ダイエットをすることに。
第一に食生活の見直しです。
白いご飯が大好きなので、毎日3食、山盛り2杯のご飯を食べてましたが、それを1杯に減らしました。
朝と昼は普通に1杯。夜は茶碗半分ほど。
ご飯には、麦を混ぜました。
雑穀米もいいかなと思いましたが、お金がかかるのでやめました。
おかずは野菜中心で、豆腐や厚揚げなど大豆製品と、こんにゃくを多めにしました。

甘い物も大好きで、おやつもたっぷり食べていましたが、それもやめました。
無理すると長続きしないので、食べても良い事にしましたが、お菓子の買い置きはせず、どうしても食べたいときはちょっと離れたスーパーに歩いて買いに行くことにしました。
そうすると運動にもなりますし、雨が降っている日や暑い日は、「面倒だな、我慢するか~」という事になって、自然とお菓子を食べる回数が減りました。
実はこれ、禁煙をしたときにも使った手です。

あと、食事の時間も考えました。
家族の帰りが遅いので、夕飯が10時とか11時になることがザラだったのですが、おやつを食べないとお腹が空くので、7時にはご飯を食べ、その後は何も食べないようにしました。
最初はお腹が空いて眠れないんじゃないかと心配でしたが、慣れてきたら平気になりました。
むしろ翌朝スッキリ目が覚めるようになりました。
便秘も解消して、1ヶ月で体重が2kg減りましたよ。

【のんちゃん 50才】https://datumou-site.com/